Постоянная усталость осенью - это «щитовидка», нехватка витамина D, сезонное расстройство или что-то другое?

С наступлением холодов все чаще слышится: «У меня нет сил». Пациенты часто думают, что дело в щитовидной железе, в нехватке витаминов, но прежде, чем искать проблему в анализах, стоит честно оценить три вещи: режим сна, уровень стресса и качество питания за последние недели.

С приходом осени солнца становится катастрофически мало, а ведь именно под действием солнечных лучей в организме вырабатывается серотонин - гормон хорошего настроения, работоспособности и ясного мышления. Когда света не хватает, мы получаем: стойкое снижение настроения и раздражительность, ночные бессонницы, повышенный аппетит с тягой к углеводам (особенно по ночам), разбитость и желание спать днем, тревожность и обострение хронических заболеваний. Это состояние называют осенней хандрой, а если оно затягивается - сезонной депрессией.

Важный момент, о котором часто забывают: хроническая усталость может быть следствием не только дефицита света, но и нарушений дыхания во сне.

Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) разрушает структуру сна, вызывает ночную гипоксию и фрагментацию отдыха, в результате - та же утренняя разбитость, дневная сонливость, апатия и снижение работоспособности, которые легко спутать с сезонной хандрой или усталостью от стресса.

Для облегчения состояния начните с базовых правил: спите 7–8 часов в проветриваемой комнате, ложитесь и вставайте в одно и то же время, также можно включить в рацион жирную рыбу, сливочное масло, добавить светотерапию и восполнить уровень витамина D (помним, что, несмотря на распространенное убеждение, что нехватка этого витамина касается абсолютно всех, восполнение дефицитов должно проводиться по результатам анализов и под контролем лечащего врача!)

Также осенью и зимой нужно больше двигаться, ведь регулярные умеренные нагрузки (бассейн, прогулки, зал в первой половине дня) снижают зависимость настроения от погоды.

Если, несмотря на все усилия, усталость не проходит, то следует проверить дыхание во сне и исключить апноэ, ведь лечение «усталости» без коррекции дыхания не принесет результата, а диагностика качества сна поможет понять, что именно мешает вам восстанавливаться.