Сон и иммунитет

Для того, чтобы наш организм боролся с инфекциями и болезнями, нам нужна сильная и здоровая иммунная система,

а сон имеет важное значение в поддержании ее правильного функционирования

Сон и иммунитет

Вы когда-нибудь задумывались, почему вам кажется, что вы болеете чаще других? Есть много разных переменных, но сон играет большую роль, чем большинство из нас предполагает. Каждый день ваше тело усердно работает, а когда оно не получает необходимого отдыха, оно не может функционировать на оптимальном уровне. В результате ваш иммунитет может ослабнуть, что повысит уязвимость организма к инфекциям, и увеличит время восстановления.

За последние несколько десятилетий наука о сне претерпела огромные изменения, выявив огромное значение сна практически для каждой системы организма. По мере того, как исследования углублялись, связь между сном и физическим здоровьем становилась все более очевидной - сон и иммунитет тесно связаны.

Иммунная система имеет решающее значение для здоровья в целом. Это основа для заживления ран, предотвращения инфекций и защиты от хронических и опасных для жизни заболеваний.

Сон и иммунная система имеют двунаправленную связь. Например, иммунный ответ, вызванный вирусной инфекцией, может повлиять на сон. В то же время хороший ночной отдых укрепляет иммунную систему, обеспечивая сбалансированную и эффективную защитную функцию.

С другой стороны, недостаток сна может подорвать защитный барьер. Факты свидетельствуют о том, что регулярное недосыпание может привести к различным заболеваниям как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Как работает иммунная система?

Иммунная система представляет собой сложную сеть по всему нашему организму, которая обеспечивает многоуровневую степень защиты от заболеваний

Обычно, данная защита делится на две основные категории: врожденный иммунитет и адаптивный. Врожденный - это широкий вид защиты, который передаётся по наследству, генетически от родителей детям. Адаптивный, также известный как приобретенный иммунитет, формируется на протяжении всей жизни, и включает защитные механизмы, которые нацелены на конкретные угрозы.

Понимание иммунной системы

Иммунная система сложна - разные типы иммунных клеток и белков выполняют различную работу. Важными компонентами являются лейкоциты (или белые кровяные тельца) и цитокины. Задача лейкоцитов - идентифицировать, атаковать и удалять чужеродные патогены из нашего тела. Наша иммунная система реагирует на патогены немедленным (врожденным) и усвоенным (адаптивным) способом, что позволяет нам безопасно взаимодействовать с окружающей средой каждый день.

Когда лейкоцит обнаруживает чужеродный патоген, он высвобождает белки, называемые цитокинами, чтобы сообщить другим лейкоцитам подготовиться к атаке. Цитокины, которые производятся и высвобождаются во время сна, помогают бороться с инфекциями и вирусами.

Слово цитокин происходит от греческого «цито», что означает клетка, и «кинос» - движение. Цитокины - это белки, которые являются посредниками между клетками иммунной системы

Когда вы находитесь в состоянии стресса, у вас инфекция или воспаление, вам необходимо повысить уровень определенных цитокинов. Производство этих защитных белков может снижаться из-за недосыпания, что в свою очередь, ослабляет механизм защиты. Кроме того, выработка клеток и антител, борющихся с инфекциями, снижается, если вы не высыпаетесь. Поэтому качественный сон необходим для создания и поддержания здоровой иммунной системы.

Сбалансированный иммунный ответ

При оптимальном функционировании иммунная система поддерживает хрупкое равновесие. Когда возникает угроза или травма, иммунная система вызывает такие реакции, как покраснение, воспаление (отек), усталость, жар и / или боль.

В большинстве случаев симптомы болезни возникают из-за того, что ваша иммунная система работает должным образом. Например, лихорадка - это иммунный ответ, при котором температура вашего тела повышается, чтобы убить микробы и запустить процессы восстановления. Насморк и кашель, возникающие при простуде, - это способ организма избавиться от вируса или бактерий.

Важно, чтобы иммунитет был достаточно сильным, чтобы находить и атаковать потенциальные угрозы, но, также, он должен быть хорошо отрегулирован, чтобы организм всегда не находился в режиме атаки.

Как сон влияет на иммунную систему?

Сон оказывает существенную поддержку иммунной системе. Достаточное количество часов качественного сна обеспечивает хорошо сбалансированную защиту, которая характеризуется сильным врожденным и адаптивным иммунитетом, эффективным ответом на вакцины и менее тяжелыми аллергическими реакциями.

Напротив, серьезные проблемы со сном, включая нарушения сна, такие как бессонница, синдром обструктивного апноэ сна, нарушение циркадного ритма могут мешать здоровому функционированию иммунной системы.

Сон и врожденный и адаптивный иммунитет

Сон - важный период физического отдыха. Исследования показывают, что он играет решающую роль в устойчивости иммунной функции и, фактически, способствует как врожденному, так и адаптивному иммунитету.

Ученые обнаружили, что во время ночного отдыха некоторые компоненты иммунной системы активизируются. Например, повышенное производство цитокинов связано с воспалительным ответом. Когда кто-то болеет, эта воспалительная реакция может помочь в выздоровлении, укрепляя врожденный и приобретенный иммунитет, поскольку организм работает над заживлением ран или борьбой с инфекцией.

Однако, исследования показали, что воспалительный процесс возникает, даже тогда, когда человек не болеет. Анализ типа клеток и цитокинов, участвующих в этой ночной иммунной активности, показывает, что ее задача заключается в укреплении адаптивного иммунитета.

Сон не только помогает нашему мозгу закрепить полученные знания, но и укрепить иммунную память. Взаимодействие компонентов иммунной системы во время сна усиливает ее способность «помнить» как распознавать опасные антигены и реагировать на них.

Эксперты не уверены, почему этот процесс происходит ночью, но считается, что здесь могут быть задействованы несколько факторов:

• когда мы спим, дыхание и мышечная активность замедляются, освобождая энергию иммунной системе для выполнения этих важных задач.
• если бы воспалительный процесс происходил в часы бодрствования, он нанес бы вред физической и умственной работоспособности, поэтому наш организм эволюционировал таким образом, что данная активность разворачивается ночью.
• вырабатываемый в темное время суток гормон мелатонин не только обеспечивает засыпание, регулирует продолжительность сна и его качество, но также способен противодействовать стрессу, который может возникнуть из-за воспалительного процесса во время сна.

Хотя такая активность иммунной системы во время сна полезна, ценным аспектом является то, что она саморегулируется. По мере того, как период сна заканчивается, циркадный ритм тела замедляет это воспаление. Таким образом, получение достаточного количества качественного сна способствует тонкому балансу иммунной функции, что жизненно значимо как для врожденного, так и для приобретенного иммунитета.

Храп отрицательно влияет на качество сна

Проще говоря, храп мешает качественному сну, что повышает риск уязвимости и ослабления иммунной системы.

Храп приводит к постоянным пробуждениям посреди ночи (нарушение сна), и соответственно, усталости и сонливости на следующий день, и даже к утренним головным болям. Если храп сопровождается остановками дыхания во сне, то речь идет о серьезном заболевании - синдром обструктивного апноэ сна. Храп и апноэ во сне мешают получить качественный сон, необходимый для физического и психического восстановления, тем самым влияя на способность вашей иммунной системы функционировать с максимальной нагрузкой.

Сон и аллергия

Аллергическая реакция возникает, когда иммунная система чрезмерно реагирует на что-то, что не причиняет вреда большинству людей. Появляется все больше доказательств связи между сном и аллергией.

Недавние научные работы показали, что циркадный ритм человека участвует в регулировании реакции организма на аллергены. Когда циркадный ритм нарушен, увеличивается вероятность и тяжесть аллергических реакций.

В одном из научных экспериментов выявлено, что недостаток сна делает людей с аллергией на арахис более восприимчивыми к приступу аллергии, снижая порог проявления гиперчувствительности к продукту, необходимый для запуска приступа, на 45%.

Как улучшить сон и укрепить иммунную систему?

Основные молекулярные и клеточные механизмы, связывающие сон с иммунной функцией, сложны и увлекательны, и мы еще не полностью их понимаем. Что мы действительно знаем? Что сон - это выздоровление, регенерация и восстановление. Лишите его нашего тела - и у нас нет шанса бороться с болезнью. Если вы экономите на сне, то, скорее всего, пострадают многие системы вашего организма, которые защищают вас и обеспечивают оптимальную работу, включая иммунную систему. Вы будете более уязвимы различным инфекциям, и, вероятно, вам потребуется больше времени на выздоровление.

Учитывая важность сна для защитной функции, уделение первоочередного внимания достаточному количеству непрерывного сна каждую ночь может помочь укрепить ваш иммунитет. Зачастую, хороший ночной отдых начинается с полезных привычек, распорядка дня и условий сна. В совокупности это называется гигиеной сна, и даже такие простые шаги, как регулярное время отхода ко сну и пробуждения, отказ от использования гаджетов в постели, могут способствовать крепкому ночному сну.

Конечно, хороший ночной сон - не панацея. Даже если вы хорошо спите, вы все равно можете заболеть. Но хорошо отдохнувший организм может вызвать более сильный иммунный ответ.

Если вы страдаете от недосыпания, проконсультируйтесь с врачом, который поможет определить основную причину недостатка сна и найти оптимальное решение для ее устранения.